BENEFICIOS DA ACTIVIDADE FISICA - NA 3ª IDADE

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.

Na atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :
Melhora da velocidade de andar
Melhora do equilíbrio

Aumento do nível de atividade física espontânea
Melhora da auto-eficácia
Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca
Melhora da ingestão alimentar
Diminuição da depressão

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos.

O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
Fortalece os músculos das pernas e costas;
Melhora os reflexos;
Melhora a sinergia motora das reações posturais;
Melhora a velocidade de andar;
Incrementa a flexibilidade;
Mantém o peso corporal;
Melhora a mobilidade;
Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais.

Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação á situação de reformado.

DEPOIS DOS 60, SOL É IMPORTANTE PARA EVITAR OSTEOPOROSE

Depois da menopausa, a aparência da mulher muda pouco até perto dos 64 anos, quando os sinais de envelhecimento começam a se acentuar.

A voz da estética recomenda que se fuja do sol de qualquer jeito, mas o respeito à saúde fala mais alto: a exposição aos raios solares por 10 minutos diários -sempre antes das 10h ou depois das 16h e com braços e pernas descobertos- ajuda a combater um problema recorrente nessa faixa etária: a osteoporose.

Osteoporose nada mais é do que a perda da massa óssea do corpo, e as mulheres são as mais vulneráveis ao problema -50% de todas com mais de 50 anos têm a doença em maior ou menor grau.

A mulher constrói sua massa óssea até a década de 30, quando passa por uma fase de manutenção, antes de começar o declínio. Com a menopausa, a perda de densidade óssea é muito acelerada pela queda na produção de estrógeno, que afeta a absorção de cálcio pelos ossos. Esses se tornam mais porosos, aumentando as chances de que uma queda, que antes não teria grandes consequências, acarrete numa fratura.

Pequenas fraturas nas vértebras podem nem ser sentidas, mas tendem a levar a uma curvatura maior da coluna e, consequentemente, na perda de altura. Para reduzir o risco, a alimentação deve ser rica em proteínas, sais minerais e principalmente leite e derivados (queijos e iogurtes).

Além da alimentação, a melhor forma de evitar um problema maior é cuidando da massa muscular. Quanto mais músculo, mais fortes serão os ossos. Praticar exercício físico moderado já é suficiente.

É essencial que seja contra a gravidade (natação, neste caso, não ajuda). O mínimo recomendado é caminhar durante meia hora todos os dias.

O risco de ganhar de peso, que inferniza a mulher a vida inteira, tende a se reduzir ou até a reverter, porque, com o contínuo declínio no metabolismo, o apetite pode decrescer.

A pele também muda. Pouco a pouco, ela perde a capacidade de auto-reparação, e aumenta a propensão às chamadas "manchas senis", provocadas pelo efeito cumulativo da luz solar na pele.

Costumam aparecer principalmente nas áreas mais expostas, como o dorso das mãos e a face.

Elas podem ser tratadas com peeling a laser, técnica que remove rugas mais profundas e manchas senis com um mínimo de lesão na pele.

Com a contínua queda das taxas de estrogênio e o relativo aumento nas taxas de hormônio masculino, o cabelo se torna cada vez mais fino, enquanto os pêlos de outras áreas do corpo tendem a escurecer -ou aparecer em regiões inesperadas, como rosto e queixo.

A perda de massa cerebral não é totalmente mito: tanto o cérebro masculino como o feminino perdem massa com o passar dos anos. O que acontece é que, apesar de o cérebro da mulher ser menor do que o do homem, ele é mais denso e mais ativo e é essa diferença que tende a ser reduzida, aproximando os dois.

É comum passar por perdas de memória de curto prazo nessa idade, e até antes, mas geralmente é menor do que se espera. Para contrabalancear, algumas funções cognitivas, como o lidar com as emoções, tendem a melhorar com o tempo.

Em relação ao sexo, também podem surgir dificuldades. Em alguns casos, o apetite sexual diminui, mas não é regra.

A vida sexual do casal tende a rarear mais devido às complicações sexuais masculinas, como os problemas eréteis, por exemplo.

Superar as dificuldades e manter uma vida sexual ativa depois dos 60 pode ser um dos grandes desafios do envelhecimento. Afinal, quem vai se preocupar com aquela ruga a mais sabendo-se amada e desejada pelo parceiro?

COMO ENVELHECER...CONTINUANDO JOVEM

Pode-se nascer velho, como se pode morrer jovem. (Jean Cocteau)

A idade não é um pretexto para que se fique velho. (G. Slatiery)

O meu sonho é morrer jovem com uma idade muito avançada. (Jeanson)

Envelhecer é aborrecido, mas é a única forma de se viver muito tempo. (Sainte – Beuve)

Devemos preocupar-nos mais em juntar vida aos anos de que anos á vida. (Victor Hugo de Lemos)

O bom lado das coisas: Por mais velho que se seja pode-se ser mais jovem do que nunca. (Albert Einstein)

Um homem só é velho quando os seus desgostos tomam lugar dos seus sonhos. (John Barrymore)

Envelhecer é ser capaz de ser mais jovem durante mais tempo que os outros. (Bernard Shaw)

Envelhecer é organizar a juventude ao longo dos anos. (Paul Eluard)

Pelo facto de se envelhecer não se deixa de rir; mas ao deixar de rir, envelhece-se de facto. (Balzac)

Aos 969 anos, Mathusalem estava tão bem conservado que lhe davam apenas 345. (Tristan Bernard)

SIGA ESTES EXEMPLOS E ENVELHEÇA JOVEM E FELIZ

O QUE MUDA NA ESCOLHA DO RESTAURANTE AOS 40, 50, 60, 70 E 80 ANOS

Um grupo de amigos de 40 anos discutiam e discutiam para escolher o restaurante onde iriam encontrar-se para jantar. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical porque as empregadas usavam mini-saias e blusas muito decotadas.

10 anos mais tarde, aos 50 anos, o grupo reuniu-se novamente e mais uma vez discutiram e discutiram para escolher o restaurante. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical porque a comida era muito boa a havia uma óptima selecção de vinhos.

10 anos mais tarde, aos 60 anos, o grupo reuniu-se novamente e mais uma vez discutiram e discutiram para escolher o restaurante. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical porque ali podiam comer em paz e sossego e havia sala de fumadores.

10 anos mais tarde, aos 70 anos, o grupo reuniu-se novamente e mais uma vez discutiram e discutiram para escolher o restaurante. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical porque lá havia uma rampa para cadeiras de rodas e até um pequeno elevador.

10 anos mais tarde, aos 80 anos, o grupo reuniu-se novamente e mais uma vez discutiram e discutiram para escolher o restaurante. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical.
Todos acharam que era uma grande ideia *porque nunca lá tinham estado antes!*